健身氣功五禽戲教學：由淺入深 因人而異
發布時間�2011/9/27 21:36:12
|
五禽� “健身氣功·五禽戲”是在傳統“五禽戲”基礎上編創的，每一禽戲不僅要求形似，更重視神似，要做到心靜體松、剛柔相濟、以形導氣、呼吸柔和、引伸肢體，從而達到疏通經絡、調和氣血、活動筋骨、滑利關節的作用。在習練健身氣功·五禽戲的過程，必須把握好“形、神、意、氣”四個環節� 形，即練功時的形體姿勀開始練功時，頭身正直，含胸垂肩，體態自然，使身體各部位放松、舒適。開始習練每戲時，要根據動作的名稱含義，做出與之相適應的動作造型，動作要到位，要合乎規范。特別對動作的起落、高低、輕重、緩急、虛實要分辨清楚，要不僵不滯，柔和自然� 神，即神態、神韻。所謂“戲”，有玩耍、游戲之意，這也是與其他健身氣功功法不同之處。只有領悟“五禽”的神態，進入玩耍、游戲的意境，神韻方能顯現出來，動作形象才可能逼真。如：虎戲要仿效虎的威猛氣勢，虎視眈眈；鹿戲要仿效鹿的輕捷舒展，自由奔放；熊戲要仿效熊的憨厚剛直，步履沉穩；猿戲要仿效猿的靈活敏捷，輕松活潑；鳥戲要仿效鶴的昂首挺立，輕盈瀟灑� 意，即意念、意境，也就是人的思維活動和情緒變化，這些都能影響到五臟六腑的功能。習練每戲時，要逐步體悟“五禽”的意境，模仿不同動物的不同動作。練“虎戲”時，要意想自己是深山中的猛虎，伸展肢體，抓捕食物；練“鹿戲”時，要意想自己是原野上的梅花鹿，眾鹿戲抵，伸足邁步；練“熊戲”時，要意想自己是山林中的黑熊，轉腰運腹，自由慢行；練“猿戲”時，要意想自己是置身于花果山中的靈猴，活潑靈巧，摘桃獻果；練“鳥戲”時，要意想自己是江邊仙鶴，伸筋拔骨，展翅飛翔。意隨形動，氣隨意行，意、氣、形合一，進而達到疏通經絡、調節氣血的目的� 氣，這里指練功時對呼吸的鍛煉。初學者應先學會動作，明確其含義，使姿勢舒適準確。待身體放松，情緒安寧后，逐漸調整呼吸。習練“健身氣功·五禽戲”時，呼吸和動作的配合有以下規律：即起吸落呼，開吸合呼，先吸后呼，蓄吸發呼。其主要呼吸形式有自然呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸等，可根據姿勢變化或勁力要求而選用� 另外，在習練功法過程中特別要注意以下兩個方面： 1．由淺入深。初學者必須先掌握動作的姿勢變化和運行路線，弄清來龍去脈，邊模仿邊練習，盡快融入集體習練中。隨后，在習練中要注意動作的細節，可采取上、下肢分解練習，再過渡到以腰為軸的完整動作習練。此時，就要注意動作和呼吸、意識、神韻的結合，充分理解動作的內涵和意境。練功過程應由簡到繁，由淺入深，循序漸進，逐步掌握。只有這樣，才能打好基礎，防止出現偏差� 2．因人而異。習練時，每個人要根據自身體質狀況來進行。動作的速度、步姿的高低、幅度的大小、鍛煉的時間、習練的次數、運動量的大小都應很好把握。其原則是練功后精神愉快，心情舒暢，肌肉略感酸脹，但不覺得太疲勞，以不妨礙正常的工作和生活為佳� |
